Seiten

22. Juli 2015

Sportarten mit dem höchsten Kalorienverbrauch


Hallo ihr Lieben,

heute will ich euch über jene Sportarten berichten welche wahre Fatburner sind, denn der wer  abnehmen will, sollte nicht nur die Kalorienzufuhr reduzieren, sondern auch den Kalorienverbrauch erhöhen.
Grundsätzlich gilt: Jede Form von körperlicher Aktivität hilft beim Abnehmen. Dabei geht es nicht nur um die Kalorien, die wir beim aktiven Sporteln verbrennen. Sport hilft auch dabei, Muskelmasse aufzubauen. Muskeln wiederum sorgen dafür, dass wir insgesamt mehr Kalorien verbrennen – auch im Ruhezustand.

Fatburner-Sportarten

Es gibt natürlich auch Sportarten, die wahre Fatburner sind und die Pfunde nur so purzeln lassen. Darunter fallen vor allem Sportarten, die körperlich anspruchsvoll sind und bei denen möglichst viele verschiedene Muskelgruppen beansprucht werden.
Hier die Top-5-Sportarten mit dem höchsten Kalorienverbrauch pro Stunde:
1. Squash: 832 kcal
2. Skilanglauf: 774 kcal
3. Surfen: 715 kcal
4. Joggen (mittelschnell): 650 kcal
4. Nordic Walking: 650 kcal
4. Rudern: 650 kcal
5. Radfahren (mittelschnell): 624 kcal
5. Schwimmen (Brust, schnell): 624 kcal




Was soll man vor dem Training essen?

Eine Stunde vor dem Training etwas Nahrung zu sich zu nehmen hilft Ihnen beim Training.
Am besten wählen Sie frisches Obst

Drei bis vier Stunden vor dem Training können Sie dagegen etwas Kräftigeres zu sich nehmen, wie einen Teller Pasta mit Tomatensauce oder mageres Fleisch mit Salat.
Was ist absolut zu vermeiden? Fette und frittierte Speisen sowie Alkohol.




Was soll man nach dem Training essen?

30 bis 45 Minuten nach dem Training, vor allem nach einer längeren aeroben Betätigung, sollten Sie Kohlenhydrate in fester (Obst oder spezifische Riegel) oder flüssiger Form (Obstsäfte) zu sich nehmen: Dies hilft Ihnen, den während des Trainings abgebauten Glykogenspeicher wieder zu füllen. 
Auch Proteinriegel können nützlich sein, denken Sie aber daran, dass das Verhältnis Eiweiß zu Kohlehydraten 1 zu 4 sein sollte:



Trinken Sie während des Trainings!

Trinken Sie mindestens drei Gläser Wasser in den 2 bis 3 Std. vor dem Training und nach dem Training eine Stunde lang ein Glas Wasser alle 10-15 Minuten.
Sport-Drinks sind bei langem (über 60 Minuten) und intensivem Training nützlich.
Bei sehr langem Training kann Ihnen ein Sport-Drink während des Trainings helfen, durchzuhalten.
 

Keine Kommentare:

Kommentar veröffentlichen